간 건강에 좋은 한 달 금주 효과 알아보기

술이 건강에 해롭다는 건 다들 잘 알고 계시죠? 그런데도 주기적으로 술을 마시는 분들은 이 사실을 알면서도 쉽게 끊지 못하는 경우가 많습니다. 술이 생활 습관으로 자리 잡다 보니 끊는 게 쉽지 않다는 걸 누구보다 잘 이해합니다. 오늘은 간 건강에 좋은 한 달 금주 효과에 대해 알아볼건데요.

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하지만 술을 당장 끊는 게 어렵다면, 한 번 한 달 동안 금주에 도전해보는 건 어떨까요? 금주를 통해 몸이 어떻게 달라지는지 직접 체감해보고, 앞으로 술을 줄이거나 끊는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 달 동안 술을 끊었을 때 몸에서 나타나는 세 가지 변화와 간에 어떤음식이 좋은지 소개해드릴게요.

 

간 건강 진단 받아보기

 

1. 간 건강지수 상승

간은 술을 마시면 가장 먼저 영향을 받는 장기예요. 특히 평소에 과음을 자주 하시는 분들이라면, 한 달만 술을 끊어도 간에 좋은 변화가 나타날 수 있어요. 간 지방이 줄어들고 염증도 감소하는 효과를 볼 수 있습니다.

다만, 간이 좋아지는 걸 당장 느끼긴 어려울 수 있어요. 그래서 금주를 시작하기 전과 끝난 후에 병원에서 간 기능 검사를 받아보시면, 금주의 효과를 수치로 확인할 수 있어요.

 

 

2. 체중이 감소 효과

많은 분들이 술에는 열량이 없다고 생각하시지만, 사실 술도 칼로리가 꽤 높아요. 알코올은 1g당 7㎉의 열량이 있거든요. 예를 들어, 100㎖의 소주는 약 205㎉, 맥주는 약 40㎉ 정도 된답니다.

또, 술을 마실 때 먹는 안주도 체중 증가의 주요 원인 중 하나죠. 그래서 한 달 동안 술을 끊으면 자연스럽게 섭취하는 칼로리가 줄어들고, 체중이 감소하는 효과를 볼 수 있어요. 금주를 시작하기 전에 체중을 미리 재두면, 변화가 더 확실히 느껴질 거예요.

 

 

3. 수면의 질 향상

술을 마시고 잠들었는데, 새벽에 깨서 다시 잠들기 어려웠던 경험이 있나요? 술이 잠드는 데는 도움이 될 수 있지만, 수면의 질은 오히려 나빠질 수 있어요. 술이 분해되는 과정에서 생기는 알데하이드라는 물질이 각성 작용을 일으켜 숙면을 방해하거든요. 그래서 술에 의존해서 잠들던 분들이 금주를 하면, 수면의 질이 확실히 좋아지는 걸 느낄 수 있을 거예요

 

 

4. 간에 좋은 음식

1. 브로콜리
브로콜리는 간 해독에 도움을 주는 성분이 풍부합니다. 특히 브로콜리에 들어있는 글루코시놀레이트는 간의 해독 효소를 활성화시키는 데 효과적이에요. 간 건강을 위해 자주 드시는 게 좋습니다.

2. 마늘
마늘은 간의 해독 효소를 활성화시키는 알리신과 셀레늄이 함유되어 있어요. 이 성분들은 간에서 독소를 제거하고, 간 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 요리에 마늘을 추가해보세요!

3. 강황
강황에 포함된 커큐민이라는 성분은 항염 효과가 뛰어나 간의 염증을 줄이는 데 도움이 돼요. 커큐민은 간 세포를 보호하고, 간 기능을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 강황을 요리에 사용하거나 강황차로 섭취해보는걸 추천드립니다.

4. 녹차
녹차에는 강력한 항산화 성분인 카테킨이 풍부하게 들어있어요. 이 성분은 간의 지방 축적을 방지하고, 간 건강을 보호하는 데 기여합니다. 하루에 한두 잔의 녹차를 마시는 것이 좋습니다.

5. 사과
사과에는 식이섬유인 펙틴이 풍부하게 들어 있어 간의 독소 제거를 도와준다고 합니다. 사과는 소화와 간 건강 모두에 좋으니 간식으로 자주 드시면 좋아요.

 

네 오늘은 이렇게 한달동안 금주시 몸에 나타나는 변화에 대해 알아보았습니다. 저도 애주가로서 한달 금주는 정말 쉽지 않은데요. 건강을 위해서 앞으로 음주생활을 위해서 가끔씩 한번 해보시기 바랍니다!

 

 

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