폐경기 극복과 동안 얼굴 유지에 도움 되는 음식, 계란

최근 영국의 피트니스 인플루언서 안드레아 선샤인(55)이 동안 유지와 건강 관리 비결로 연간 5400개의 계란을 섭취한다고 밝혀 많은 관심을 받고 있습니다. 특히 폐경기 극복과 동안 얼굴 유지에 도움이 된다고 밝혔는데요. 우리가  계란을 어떻게 활용할 수 있을지 알아보겠습니다.

계란, 건강과 동안 피부를 위한 슈퍼푸드

계란은 다양한 영양소가 풍부하게 포함된 식품으로, 피부 건강과 전반적인 신체 건강에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

1. 피부 탄력 유지와 주름 예방

계란 속 단백질은 피부를 구성하는 주요 성분으로, 콜라겐 합성을 돕습니다.

비타민 A는 피부 세포의 재생을 촉진하여 젊고 탄력 있는 피부를 유지하게 합니다.

오메가-3 지방산과 비타민 E는 항산화 효과를 발휘하여 피부 노화를 늦추는 데 기여합니다.

2. 폐경기 건강 관리

폐경기에는 호르몬 변화로 인해 체중 증가, 근육 감소, 뼈 약화 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 계란은 단백질, 비타민 D, 비타민 B군 등의 영양소로 이러한 증상을 완화하는 데 효과적입니다.

특히, 계란 속 글루타민은 위 점막을 보호하고 복부 팽만감과 위산 과다 증상을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

안드레아 선샤인의 계란 섭취 비법

안드레아는 하루 15개의 계란을 섭취하며 폐경기에 발생하는 불편한 증상을 효과적으로 완화했다고 합니다. 그녀는 계란을 언제 어디서나 간식으로 챙기며, 하루 세 번 꾸준히 섭취한다고 밝혔습니다.

계란 섭취 시 주의사항

계란은 분명히 많은 건강상의 이점을 제공하지만, 과다 섭취는 부작용을 초래할 수 있습니다.

1. 콜레스테롤 관리

계란 노른자에는 콜레스테롤이 포함되어 있으므로, 심혈관 질환 위험이 있는 경우 하루 1개 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 신장 건강

계란 속 고단백 성분은 신장에 부담을 줄 수 있으므로, 하루 13개까지도 섭취 가능합니다.

폐경기 건강과 동안 유지 팁

1. 균형 잡힌 식단 유지

계란 외에도 생선, 콩류, 녹색 채소 등 다양한 식품을 함께 섭취하여 균형 잡힌 영양을 유지하세요.

2. 규칙적인 운동

유산소 운동과 근력 운동은 근육과 뼈 건강을 지키는 데 필수적입니다.

3. 충분한 수면

피부 건강을 위해 충분한 수면과 스트레스 관리도 중요합니다.

결론

계란은 단순한 음식이 아닌, 건강과 동안 피부를 유지하는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 다만, 개인의 건강 상태와 필요에 맞게 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다. 폐경기와 관련된 건강 관리뿐만 아니라 전반적인 건강을 위해 계란을 식단에 포함해보시기 바랍니다.