스마트폰 중독 자가 진단 및 해결 방법 알아보기

스마트폰 중독을 해결하기 위해 억지로 사용을 억제하는 것은 좋지 않습니다. 먼저 자신의 스마트폰 의존도를 진단한 후, 각자의 상황에 맞는 ‘맞춤형 거리 두기’가 필요합니다. 오늘은 스마트폰 중독 자가 진단 및 해결 방법에 대해 알아보겠습니다. 효과적인 디지털 디톡스 방법 알아보시죠!

 

 

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스마트폰 중독 자가진단

가장 먼저 해야 할 일은 자신의 스마트폰 의존도를 파악하는 것입니다.

한국지능정보사회진흥원의 스마트폰 과의존 자가진단을 통해 그 정도를 확인할 수 있습니다.

이 테스트는 10문항으로 구성되어 있으며,

성인 기준으로 29점 이상이면 고위험군, 24~28점은 잠재적 위험군, 23점 이하는 일반 사용자로 분류됩니다.

 

스마트폰 중독 고위험군을 위한 해결책

만약 고위험군에 속한다면, 자신의 건강 상태를 먼저 점검하는 것이 중요합니다. 이 그룹에 속한 사람들은 스마트폰 사용에 대한 통제력을 상실해 일상과 건강이 위협받는 경우가 많습니다. 우울증이나 주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)와 같은 공존 질환이 동반될 가능성도 높아집니다.

 

중앙대병원 정신건강의학과 교수는 “스마트폰 중독 환자들 중 95~97%가 공존 질환을 앓고 있다”며 “이런 경우, 스마트폰 사용만 줄여서는 근본적인 문제를 해결할 수 없다”고 설명했습니다. 이때는 질환 치료와 더불어 일상 복귀를 돕는 상담이 동시에 이뤄져야 합니다. 예를 들어, ‘자정 이후에는 스마트폰을 보지 않는다’와 같은 간단한 규칙을 설정하는 것부터 시작할 수 있습니다. 이후 점차 생활 방식을 완전히 바꾸는 방향으로 나아가야 합니다.

 

 

잠재적 위험군을 위한 대안

잠재적 위험군에 속하는 사람들은 스마트폰에 사용하던 시간을 대신할 활동을 찾는 것이 중요합니다. 전문가들은 운동이나 타인과의 교류를 이상적인 대안으로 추천합니다. 서울 알파 정신건강의학과 전문의는 “운동이나 사회적 활동이 스마트폰 사용을 줄이는 데 가장 적절한 대안이 될 수 있다”고 말합니다. 운동은 도파민과 세로토닌 같은 신경화학물질의 생성을 촉진해 기분 전환을 도와줍니다. 또한, 운동 중 근육 세포가 수축하면서 발생하는 화학 신호는 뇌의 인지능력을 개선하는 데도 도움을 줍니다.

 

또한 정신건강의학과 교수는 “운동이 어려운 노인층의 경우, 또래와의 교류 시간을 늘리거나 지역사회 활동에 참여하는 방법이 효과적일 수 있다”고 조언합니다. 그 외에도 식물 키우기, 요리, 청소 등 집 안에서 할 수 있는 활동을 늘려가는 것도 스마트폰 의존도를 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

 

일반 스마트폰 사용자를 위한 예방책

일반 사용자라고 해서 중독의 위험이 없는 것은 아닙니다. 전문가들은 디지털 웰빙이나 스크린 타임 같은 스마트폰 관리 앱을 통해 자신의 사용 시간을 주기적으로 확인하고 관리하는 것을 추천합니다. 자주 사용하는 앱이나 장시간 사용하는 앱을 파악해 필요시 제한을 두는 것이 좋습니다. 청소년인터넷드림마을 심용출 기획운영부장은 “스마트폰 사용량을 스스로 인지하고, 적절한 사용을 되묻는 것만으로도 사용 절제에 큰 도움이 된다”고 말합니다.

 

 

마무리
결론적으로, 스마트폰 중독을 예방하고 해결하기 위해서는 개인의 상태에 맞는 접근이 필요합니다. 의존도를 정확히 진단하고, 각자에게 맞는 디지털 디톡스 방법을 통해 현명한 스마트폰 사용을 실천해보시기 바랍니다.

 

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