무릎에 좋은 운동과 영양제 추천!

오늘은 무릎에 좋은 운동과 영양제에 대해 알아볼건데요

저도 얼마 전에 무릎이 안 좋아서 병원에 가서 연골주사를 세 번이나 맞았습니다.

으으 너무 아팠어요

왜냐하면 마취도 없이 무릎연골 쪽에 주삿바늘을 꽂았기 때문이죠 ㅠ.ㅠ

 

무릎이 안 좋아진 이유는

관절염 초기증상이라고 하더라고요

내가 벌써 관절염이라니 ;;

 

관절염의 주요 원인

퇴행성 관절염

관절 연골의 점진적인 손상과 마모가 주원인.

(유전적 요인, 비만, 관절외상, 염증 등)

 

류머티즘 관절염

자가면역 질환으로서 관절 조직에 대한 면역체계 이상반응이 주원인.

통원치료 및 진단이 중요함.

 

이차성 관절염

관절 외상, 질병, 기형 등이 주원인.

세균성 관절염이나 결핵성 관절염 후 관절 연골이 파괴된 경우가 대부분임.

 

무릎 건강에 좋은 운동

걷기

가벼운 걷기는 무릎관절에 부담을 주지 않고 혈액 순환과 체중 관리에 좋습니다.

 

수영 

무릎관절에  부담을 주지 않으면서 관절 가동범위를 넓히고 근력을 강화할 수 있는 좋은 운동입니다.

 

자전거 타기

무릎관절에 무리를 안 주면서 유산소와 하체 근력향상에 좋습니다.

 

스쾃

대퇴사두근을 강화할 수 있는 운동입니다.

 

요가 및 스트레칭

무릎관절의 유연성을 높이고 근육을 강화할 수 있습니다.

 

 

 

관절에 좋은 영양제 

 

오메가 3, 메틸설 폰메탄이 도움이 됩니다.

 

 

 

관절에 좋은 영양제  음식

 

생강, 브로콜리, 청경채, 땅콩, 아몬드, 브라질너트, 사과, 오렌지, 자몽,

고등어, 연어 등이 좋습니다.

 

네 오늘은 무릎관절염의 주원인과

연골에 좋은 영양제 및 음식에 대해 알아보았습니다.

 

건강은 좋을 때 챙기라는 말이 있듯이

한번 잃으면 회복하기 힘들기 때문에

 

잘 관리하시기 바라겠습니다!