요즘 핫한 서브웨이 샌드위치 다이어트 꿀팁 대방출!

 

다이어트 정말어렵죠?

저도 지금 인생에서 처음 80kg을 찍고 운동을 시작했는데

쉽게 빠지지 않는것 같습니다.

예전에는 저녁만 안먹어도 살이 빠졌는데말이죠..

이제 식단관리를 해야겠다는 생각이 들었던 찰나에

서브웨이 샌드위치 다이어트라는것을 알게 되었습니다!

맛있게 즐기면서 살도 빼는 서브웨이 샌드위치 다이어트 꿀팁을 알려드릴까 하는데요.

함께 알아보시죠!

 

샌드위치 다이어트 기본 원리 이해하기

샌드위치는 간편하게 먹을 수 있으면서도 영양소가 풍부하여 다이어트 식단으로 인기가 많습니다.

샌드위치 다이어트의 기본 원리는 빵, 채소, 단백질 등 다양한 재료를 조합하여 영양소 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

 

첫번째로 빵 선택이 중요한데요.

통밀빵이나 곡물빵은 탄수화물 함량이 적고 식이섬유가 풍부하여 다이어트에 좋습니다.

반면에 흰 빵이나 패스트리 빵은 탄수화물 함량이 높아 다이어트에 추천하지 않습니다.

 

두번째로 채소를 충분히 넣는것이 중요합니다.

채소는 비타민과 미네랄이 풍부하고 식이섬유가 많이 포만감을 높여주고 오랫동안 유지 시켜줍니다.

토마토, 당근, 오이, 양배추 등 다양한 종류의 채소를 넣어 영양ㅇ소를 다양하게 섭취하는것이 좋습니다!

 

세번째로 단백질을 추가하는것도 중요합니다.

닭가슴살, 계란, 참치, 연어 등 고단백 식품을 추가하면 근육량을 유지하면서 체지방 감량 효과를 볼 수 있습니다.

치즈나 마요네즈 둥 고칼로리소스 대신 올리브 오일이나 식초, 후추, 소금 등 저칼로리로 양념하는게 좋습니다.

서브웨이 샌드위치 다이어트 시 피해야 할 재료와 조합

일단 맛있는건 다 빼셔야 합니다 ㅠ.ㅠ

예를들어 베이컨, 치즈, 마요네즈 등은 카롤리가 높고 지방이 많이 다이어트에 좋지 않습니다.

의외로 아보카도도 칼로리가 높기 때문에 적당이 넣는것을 추천드립니다.

빵 선택시에도 위트나 허니오트 같은 곡물빵은 칼로리가 높기 때문에 화이트나 파마산 오레가노 같은

비교적 칼로기가 낮은 빵을 선택하는것이 좋습니다!

 

 

다이어트 성공을 위한 지속가능한 계획 세우기!

 

서브웨이 샌드위치를 이용한 다이어트를 계획중이 시라면 지속가능한 목표를 잡으셔야 합니다.

단기간에 체중감량을 하는것도 중요하지만 장기적으로 건강한 식습관을 유지하는것이 더 중요하기 때문인데요.

다이어트를 지속적으로 유지하고 계획하는데 도움이 될만한 몇가지 꿀팁을 알려드리겠습니다!

 

1. 목표 정하기

먼저 목표 체중과 기간을 설정합니다. 목표제중은 현실적으로 달성 가능한 수준으로 정하고 기간을 너무 짧거나 길게 잡지 않는것이 좋습니다.

 

2. 식당 구성하기

하루 섭취 칼로리를 계산하고 그에 맞게 샌드위치 재료를 선택합니다.

샌드위치에 들어가는 채소와 단백질의 양을 늘리고 탄수화물과 지방의 양을 줄이는것이 중요합니다.

 

3. 운동 병행하기

다이어트를 할때 운동을 병행하게 되면 효과는 배로 상승하게 되는데요.

체중감량 뿐만 아니라 건강에도 도움이 됩니다. 체지방 감량에는 유산소가 제일 좋기 때문에

체지방 운동과 근력운동의 밸런스를 잘 짜보시기 바랍니다.

 

4. 규칙적인 식사 습관 유지하기.

규칙적인 식사 습관을 유지하는것이 중요한데요.

식사 시간을 정해놓고 하고 왠만하면 간식을 줄이는것이 좋습니다.

충분한 수분섭취도 중요하고요!

 

5. 영양제 섭취하기

갑자기 식단조절을 하며 운동을 할경우 영양소 부족현상이 생길 수 있습니다.

비타민과 미네랄등의 영양제가 좋고요!

운동할때 아르기닌을 먹는것도 도움이 된다고 합니다.

 

네 오늘은 이렇게 서브웨이 샌드위치 다이어트에 대해서 알아보았는데요

정보참고 하셔서 이쁘고 멋진 몸매 만드시기 바라겠습니다!

 

화이팅!